ジョギングもウォーキングもダイエットにはならない

1年間毎日60分ウォーキングし、
1年間毎日60分ジョギングした
結果を言います。

ウォーキング:効果無し。

食事の量を注意して
毎日取り組んでも
良くて現状維持。

少しでも気を抜いて食べたりすると
増量してしまいます。

やるだけ無駄だと判断しました。

気分転換目的であれば良いと思います。

ジョギング:効果無し。

汗をかく分、若干体重が減り、
体脂肪も減りますが、ある一定の所から
下がりません。

ふくらはぎがやたらと太くなるだけでした。

で、色々調べた所、ジョギングや
ウォーキングで燃えるのは脂肪ではなく
筋肉ということが解りました。

「え?筋肉って燃えるの?」

と思われるかもしれませんが、
筋肉が燃えた後に脂肪が燃えていきます。

つまり、基礎代謝量を上げるために
大切な筋肉を自らの手で減らして
いってるようなものなのです。

ですので、筋トレをせずに有酸素運動ばかり
やっていると筋肉量がドンドン減っていき、
代謝が下がってしまうことによって、
太りやすい身体になってしまうのです。

「じゃあどうすればいいの?」

お勧めは性別に関係無くバーベルでの
ベンチプレスか腕立て伏せと食事制限です。

それ以上の運動はしません。

私は1日2回、朝20回、夜20回の腕立てを
1日おきに行っています。

このメリットは、簡単なので継続できる
という点があります。

はっきり言って、ジムに通うのは
メンドクサイのです。

あれこれ言い訳を考えて、
結局は行かなくなります。

ダイエットは継続する事が一番難しいので
如何に簡単に続けられるかがカギです。

次に、変化が目に見えるので
楽しくなってくるという点があります。

大胸筋は1週間も続けると目に見えて変化します。

鏡を見るのが楽しくなります。

ジョギングの時は上半身は変化無し、
ふくらはぎばっかり太くなるので
全く楽しくありませんでした。

自分の変化に気付けるかどうかの
差は大きいです。

で、これを言うと特に女性は

「私はムキムキになりたくありません」

と言われることが多いのですが、、、

上の写真のような肉体には
なりたくても成れないので
安心してください。

例えば、女性アスリートの多くが
筋トレしています。

卓球の福原愛ちゃん、
バレーボールの木村沙織さん、
ビーチバレーの浅尾美和さん、
スケートの浅田真央さん、
サッカーの 鮫島彩さん…

それぞれ競技独特の筋肉はあれど
シュワルツェネッガーのような人などいません。

あのレベルのムキムキには
相当ストイックに食事制限し、
大量にプロテインを飲みながら
部位単位でトレーニングしなければ
なれないのです。

しかも、突然変異でなるわけ
ではないので、もう十分だと思えば
そこで止めればいいわけですからね。

何の心配もいらないです。

それと、バランス良く鍛えるといった事も
考えなくて大丈夫です。

腕立てだけで大胸筋だけでなく
お腹も二の腕も鍛えられます。

やってみればわかりますが
逆三角形になっていきます。

ウエストも引き締まり
ベルトの穴が変わります。

あれもこれもと手を出すと
最初はいいのですが面倒になり
挫折するポイントになります。

出来る人はいいですが、そうでなければ
簡単な所だけ取り組みましょう。

それでも十分変化が現れます。


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