超楽しい大胸筋パンプアップ

ダイエットって苦痛じゃないですか?

ダイエットの一番のやる気を失う
ポイントって、違いが感じられない事に
あると思うんです。

ジョギングとか運動しても
目に見えて変化を感じにくいし。

食事制限も体重計に乗って
毎日グングン下がれば
テンションも上がりますが、
余り過激なものは体に毒ですし。

という方にオススメなのが
大胸筋のパンプアップです。

性別に関係無く、二の腕、ウエスト
が引き締まります。

女性ならバストアップ。

大きい方なら垂れを防ぎ、
小さい方ならサイズアップする
と言われます。

太った男性も同様です。

男でもC~Dカップ位あるんじゃ?
という方いますよね。

それが、鎖骨の下あたりが筋肉で
膨らんでカッコよくなります。

しかも、変化を感じられるのが
1週間~10日位ですので、
モチベーションを維持しやすいです。

で、具体的に何をやるかですが、
理想はベンチプレス、ひとまず
手軽に始めるなら腕立て伏せです。

ベンチプレスはジムなどで
正しいやり方を教わって下さい。

ここでは正しい腕立てについて
解説します。

まず、回数は少なくてOK。

逆に50回とか100回もできるような
やり方では筋肉は太りません。

「10回で限界っ!」

となるような負荷の掛け方が
ベストです。

手の開き方は肩幅+手のひら1個分
外側に手を付きます。

背筋を真っすぐに伸ばし、
鼻が地面ん着くまで下げて上げる。

なるべくゆっくりやった方が
効果的です。

もしできなければ膝をついた状態で
やるのもOKです。

女性など筋力が弱い方はこの方が
良いかもしれません。

実は私も最初は膝付きでしか
出来ませんでした。

高校時代は柔道部に所属し、
かなり筋力には自信があったので
どんだけ運動不足なんだと
ビックリしました。

ま、毎日イスに座ってパソコン
やってるだけなんで、筋肉なんて
衰える以外ないのは分かってはいたんですが。

で、今では写真のような
より負荷のかかるプッシュアップバーを
使うまでになりました。

1日2回、朝20回、夜20回の腕立てを
1日おきに行っているだけですが、
半年位で2サイズ小さいジーンズが
履けるようになりました。

オススメです。


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